8 ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ ที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ทำได้ตอนลูกหลับ - Atomu Mama & Kids


      คุณแม่คนไหนที่อยากจะผอมแบบดูดี นอกจากจะต้องคอยหมั่นออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันแล้ว การออกกำลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อก็เป็นอีกอย่างที่สำคัญไม่แพ้กันนะครับ เพราะนอกจากจะช่วยกระชับรูปร่างให้ดูสมส่วนแล้ว การกระชับกล้ามเนื้อยังช่วยลดอาการผิวเหี่ยวและหย่อยคล้อยหลังคลอดบุตร ด้วยเหตุนี้จึงทำให้คุณแม่ๆ หลายคนหันมาใส่ใจการออกกำลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อกันมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังเพื่อกระชับกล่ามเนื้อนั้นทำได้หลายวิธีนะครับ เช่น การเล่นโยคะ ก็ถือเป็นการออกกำลังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อได้อีกทางหนึ่ง รวมถึงการเล่นโยคะยังถือเป็นการออกกำลังเพื่อลดไขมันได้ด้วยค่ะ เรียกได้ว่า มีประโยชน์ถึง 2 ต่อเลยทีเดียว

          8 ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ ที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ทำได้ตอนลูกหลับ แค่ 30 นาที สุขภาพดีๆจะกลับคืนมา แต่ต้องเซฟร่างกายของตัวเองโดยการหาอุปกรณ์รองรับการออกกำลังกาย เช่น เสื่อโยคะ เพราะเสื่อโยคะจะมีความยืดหยุ่นในตัวเองที่ค่อนข้างสูง ทำให้สามารถช่วยซับและกระจายแรงกดได้เป็นอย่างดี สามารถมากถ่ายเทน้ำหนักหรือกดน้ำหนักลงมาที่เสื่อ เสื่อก็จะทำหน้าที่คอยซัพพอร์ตและกระจายแรงกดลงสู่พื้นทำให้ผู้เล่นลดโอกาสการได้รับบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ อย่างเช่น เข่า ขอศอก หลัง สะโพกหรือหัวเขาได้ด้วยนะครับ

  1. ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ : ท่าสวอต (Squat)



  วิธีทำท่าสควอช (Squat)    
- ยืนตัวตรง แยกขาออกประมาณช่วงหัวไหล่
- ย่อตัวลงไปคล้ายๆ กับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
- เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย จุดส้นเท้าเป็นจุดที่รับน้ำหนัก
- นับ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ระหว่างเซ็ต พักประมาณ 1 นาที
- ทำวันละ 4-5 เซ็ต

  2. ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ : ท่าเกร็งหน้าท้อง (V Ups)


  วิธีทำท่าเกร็งหน้าท้อง (V Ups)
- นอนหงาย ตั้งศอกกับพื้น ฝ่ามือวางข้างลำตัว จากนั้นเกร็งหน้าท้อง
- พร้อมยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น
- ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง

  3. ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ : ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)


  วิธีทำท่าตรีโกณ (Triangle Pose)
- ยืนตัวตรง โดยให้มือทั้ง 2 ประสานกันไว้ หายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออกแล้ววางมือขวาลงกับพื้น โดยให้ขนานกับเท้าซ้าย ส่วนมือซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้าโดยให้ขนานกับหัวไหล่
- แหงนหน้าขึ้นมองไปยังที่ปลายนิ้วมือข้างซ้าย พยายามเปิดอกเปิดไหล่หรือยืดหลังให้ตรง ให้ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง มากกว่าลงน้ำหนักไปที่ฝ่ามือขวาที่วางราบกับพื้น
- ทำค้างไว้ 30-60 วินาที โดยหายใจเข้าและหายออกตามปกติ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนตอนเริ่มต้นแล้วทำสลับข้าง

  4. ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ : ท่าสะพาน (Bridge Pose)


  วิธีทำท่าสะพาน (Bridge Pose)
- หายใจออกนอนหงายโดย งอเข่าทั้งสองข้าง ดึงเท้าทั้งสองข้างมาชิดที่ก้นผ่าเท้าติดพื้น
- หายใจเข้าวางมือทั้งสองข้างแนบพื้น นิ้วชี้มาที่ไหล่ กดฝ่ามือ เหยียดข้อศอก ยกลำตัวขึ้น 
- ขณะที่หายใจออกเลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว พร้อมกับยกลำตัวและสะโพกสูงจากพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง
- ยกลำตัวสูงขึ้นในท่าสะพานโค้ง แอ่นเอว ลำตัวและหลังให้มากที่สุด ศีรษะหงายไปทางหลัง
- ทำค้างไว้ 10-15 วินาทีทำซ้ำ 3-10 ครั้ง

  5. ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ : ท่านั่งก้มต้ว (Forward Bend)


  วิธีทำท่านั่งก้มต้ว (Forward Bend)
- นั่งหลังตรง กางขาเป็นวงแหวน ให้ฝ่าเท้าหันเข้าหากัน
- ก้มตัวไปด้านหน้า ให้ศีรษะก้มลงติดพื้นมากที่สุด แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า
 - ค้างท่าไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

  6. ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ : ท่าก้มหลัง (Downward-Facing Dog)


  วิธีทำท่าก้มหลัง (Downward-Facing Dog)
-  โค้งลำตัวราบกับเสื่อโยคะและวางมือลงบนเสื่อโยคะในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ
- ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด
- สูดลมหายใจเข้า-ออก 5-10 ครั้ง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5-7 เซต

  7. ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ : ท่าดันพื้น (Push up)


  วิธีทำท่าดันพื้น (Push up)
- นอนคว่ำ วางมือ ข้างชายโครงในท่าฝ่ามือดันพื้น งอข้อศอก เท้าทั้งสองชิดกัน ปลายนิ้วยันบนพื้น
- หายใจเข้าเหยียดข้อศอกให้ตึง ลำตัวเหยียดตรง คอยืดขึ้น ส่วนคอไหล่สะโพกและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
- ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที -1 นาทีแล้วคลายท่า


  8. ท่าง่ายๆฉบับคุณแม่ : ท่าแอ่นหลัง (Cobra Pose)


  วิธีทำท่าแอ่นหลัง (Cobra Pose)
- นอนคว่ำ
- มือวางข้างอก ข้อศอกแนบลำตัว
- กดดันขา หน้าแข้ง หลังเท้า ราบกับพื้น
- ยกแผ่นอกขึ้น เหยียดลำตัว ยืดคอ เงยคาง  
   

ทั้งนี้อุปกรณ์ Yoga Matt (เสื่อโยคะ) ราคาของ Yoga Matt เริ่มตั้งแต่หลัก 100 – 1,000 บาท ขึ้นอยู่กับวัสดุและความทนทาน ซื้อสินค้า Yoga Matt (เสื่อโยคะ) ได้ที่นี่ 
- Yoga Matt #รุ่น R/R 140-180 บาท สั่งซื้อ
- Yoga Matt #รุ่น TPE 650-880 บาท สั่งซื้อ

Powered by MakeWebEasy.com